Ходьба – самый простой и доступный способ оставаться в форме и быть здоровым. Однако отдых после ходьбы также может вызывать дискомфорт и боль в ногах. Хотя чрезмерное употребление является наиболее распространенной причиной периодических болей, основное заболевание или травма также могут быть причиной этой боли.

Так почему же болят ноги? Как избежать боли в ногах? Читайте дальше, и вы найдете ответы.

5 распространенных причин боли в ногах после ходьбы

#1 Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит - это воспаление подошвенной фасции - твердой ткани, которая соединяет пальцы ног с пяточной костью. Это самая частая причина острой боли в пятке у взрослых.

Боль в ногах, вызванная подошвенным фасциитом, возникает с первыми шагами утром и постепенно уменьшается по мере подъема и движения. Однако она может вернуться, когда вы встаете после сидения или после длительного стояния.

Это заболевание довольно распространено среди бегунов и людей с ожирением. Кроме того, ношение обуви с недостаточной поддержкой также повышает риск развития подошвенного фасциита.

Причины

Подошвенная фасция в форме тетивы работает как механизм брашпиля, обеспечивающий поддержку через свод стопы. Чрезмерное напряжение и стресс могут травмировать его, вызывая раздражение и воспаление тканей. Тем не менее, во многих случаях причина подошвенного фасциита остается неизвестной.

Симптомы

Как уже упоминалось выше, люди с этим заболеванием обычно страдают от колющей боли в ногах после ходьбы. Он начинается с ваших первых шагов после пробуждения и со временем уменьшается.

Факторы риска

Повысить риск развития подошвенного фасциита могут следующие факторы:

• Лишний вес создает дополнительную нагрузку на ногу.
• Это заболевание наиболее распространено в возрасте от 40 до 60 лет.
• Должности, требующие стояния. Учителя, заводские рабочие и другие люди, которые проводят свой рабочий день стоя или ходят по твердым поверхностям, могут повредить подошвенную фасцию.
• Механика стопы. Высокий свод стопы, плоскостопие и даже ненормальная походка могут повлиять на распределение веса, увеличивая нагрузку на подошвенную фасцию.
• Некоторые виды физических упражнений. Аэробные танцы, балетные танцы, бег на длинные дистанции и некоторые другие виды деятельности, которые создают слишком большую нагрузку на пятку, могут способствовать возникновению подошвенного фасциита.

Осложнений

Пренебрежение подошвенным фасциитом может привести к хронической боли в пятке, вызывая проблемы со спиной, бедрами или коленями. Поэтому при возникновении каких-либо из этих симптомов необходимо обратиться к врачу.

Лечение

Ношение специальныхобувь, поддерживающая свод стопыИли участие в сеансах терапии может уменьшить боль, сделав ходьбу более комфортной.

К другим методам лечения относятся:

1. противовоспалительные препараты
2. упражнения на растяжку и укрепление
3. Ледяной массаж
4. Инъекции кортикостероидов для кратковременного облегчения
5. отдых

#2 Газонный носок

Дерновый палец ноги является еще одной распространенной причиной боли в ноге после ходьбы. Он часто вызывает отек, синяки и боль, которая усиливается при гиперэкстензии большого пальца ноги. Иногда хирургическое вмешательство является единственным способом облегчить боль и исправить повреждение пальца ноги.

Лечение

Во время физического осмотра врач проверит диапазон движений в пальце ноги, чтобы выбрать наилучший план лечения. Терапия обычно включает в себя обледенение, отдых и поднятие пальца ноги. Это также уменьшит тугоподвижность суставов и уменьшит боль.

#3 Тендинит

Тендинит, или воспаление ахиллова сухожилия, может вызывать сильную боль в ногах после ходьбы или физических упражнений. Люди с тендинитом могут испытывать скованность или болезненность в стопе, а также боль в пятке.

Лечение

Прежде чем начать лечение, необходимо провести медицинский осмотр, чтобы проверить чувствительность, отек и боль на ахилловом сухожилии и вокруг него. Врачи могут порекомендовать принимать обезболивающие препараты, такие как напроксен или ибупрофен.

Лечебная физкультура испециальная обувь с поддержкой свода стопытакже поможет уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие и облегчить боль. Иногда, однако, требуется хирургическое вмешательство.

#4 Метатарзалгия

Метатарзалгия — это заболевание, при котором подушечка стопы воспаляется и становится болезненной. Это заболевание также вызывает онемение пальцев ног, жгучую боль и ощущение маленького предмета, находящегося в обуви.

Метатарзалгия часто напоминает некоторые другие заболевания, такие как невринома Мортона. Рентген обычно проводится для диагностики этого заболевания и определения потенциальных основных причин.

Лечение

Врачи рекомендуют как можно чаще давать ногам отдых, особенно если ваша работа требует от вас стоять весь день. Вам также следует сменить обувь на более поддерживающую обувь, например,обувьАвтор: Gecko Man. Кроме того, врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения:

• Постуральные упражнения

Вы можете выполнять упражнения для осанки, чтобы укрепить осанку и укрепить ноги. Стойте на наклонной доске во время выполнения повседневных дел, таких как чистка зубов или бритье. Даже несколько минут упражнений полезны для вас.

• Активная растяжка

Облегчить метатарзалгию и уменьшить боль можно, выполняя активные растяжки:

1. Поставьте центральную часть стопы на ступеньку и опустите пятку как можно ниже.
2. Сохраняйте такое положение как можно дольше.
3. Повторите это упражнение 20 раз.
4. Старайтесь регулярно заниматься растяжкой, не менее 3 раз в день.

#5 Неврома Мортона

Неврома Мортона — это болезненное состояние, которое включает в себя утолщение ткани вокруг нервов, ведущих к пальцам ног. Это часто вызывает острую, жгучую боль и множественность в стопе.

Ощущения жжения обычно возникают в пальцах ног, в то время как боль, как правило, появляется в подушечке стопы. Для диагностики невриномы Мортона обычно проводятся визуализирующие исследования, такие как УЗИ или рентген.

Лечение

Процедура заключается в ношенииобувь с поддержкой свода стопы. Врачи также могут порекомендовать операцию по удалению нерва или снижению давления на него.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть более серьезное заболевание, может быть хорошей идеей обратиться к своему врачу, прежде чем пробовать домашние средства от боли в ногах после ходьбы. Возможно, у вас развилось заболевание, требующее медицинского вмешательства. Обратитесь к врачу, если вы:

• имеют постоянный отек стоп и лодыжек
• не в состоянии ходить на ноге
• испытываете сильную боль в ногах
• имеют гриппоподобные симптомы в сочетании с болью в ногах
• у вас открытая рана на ноге
• Почувствуйте онемение или покалывание в нижней части ног
• подозреваете, что сломали кость
• у вас боль в ногах, которая не проходит после того, как вы испробовали домашние средства

Кроме того, вам нужно немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо аномалии с ногами или страдаете диабетом. Это может быть признаком тяжелого состояния.

Как уменьшить боль в ногах после ходьбы

Независимо от того, тренируетесь ли вы, стоите или ходите, ваши ноги выполняют большую работу. Существует множество способов расслабить уставшие ноги, и вы можете комбинировать их, чтобы быстрее облегчить боль.

#1 Сделайте массаж ног

Массаж ног – идеальный способ улучшить кровообращение и уменьшить болезненность. Держите пятку одной рукой. Разведите пальцы ног в стороны и согните их вперед и назад, чтобы помассировать. Разотрите и разомните нижнюю часть стопы. Повторяйте эти движения, мягко увеличивая давление.

Чтобы облегчить массаж ноги, вы можете смазать кожу массажным маслом или лосьоном. Кроме того, для массажа ног можно использовать ролики для ног или другие массажные средства.

#2 Примите обезболивающее

Различные безрецептурные лекарства могут помочь вам уменьшить воспаление и боль. Вы можете попробовать принимать напроксен натрия, ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства, а также анальгетики, чтобы облегчить боль в ногах после ходьбы.

Вам необходимо обратиться к врачу, чтобы узнать, как долго вы должны принимать эти виды лекарств, чтобы полностью снять воспаление и избавиться от длительной боли.

#3 Примите ванночку для ног

Теплая ванна для ног может уменьшить отек и облегчить боль в мышцах ног. Вы также можете добавить в воду немного целебной соли, чтобы быстрее уменьшить боль.

Наполните таз достаточным количеством теплой воды, чтобы покрыть ноги до щиколоток. Затем положите в ванну 2-3 ст. л. соли. Замочите в этой смеси ноги на 10-15 минут.

#4 Носите ночные шины

Использование ночных шин – еще один экономичный и полезный способ облегчить боль в ногах после ходьбы. Они удерживают ваши ноги в заблокированном положении во время сна, обеспечивая постоянное пассивное растяжение подошвенной фасции и ахиллова сухожилия. По этой причине ночные шины часто используются для лечения подошвенного фасциита и других заболеваний стопы.

#5 Лед для ног

Вы можете прикладывать лед к ногам, чтобы снять воспаление, вызывающее болезненность. Затем покатайте ноги по бутылке с замороженной водой или наполните полиэтиленовый пакет льдом. Прикладывайте лед к травмированному участку несколько раз в день в течение 5-10 минут, чтобы уменьшить боль в ногах.

#6 Практикуйте укрепляющие упражнения

Вы должны поддерживать свои ноги сильными и гибкими, чтобы устранить боль в ногах. Поэтому старайтесь оставаться активными и избегайте сидячего образа жизни. Вы можете практиковать упражнения на сопротивление и использовать эспандеры, чтобы предотвратить воспаление и укрепить ноги.

#7 Сделайте растяжку

Упражнения на растяжку могут помочь вам улучшить диапазон движений стоп и лодыжек и предотвратить боль в ногах после ходьбы. Кроме того, вам необходимо убедиться, что ваши мышцы достаточно растянуты, прежде чем приступать к упражнениям с отягощениями. Вот несколько упражнений для повышения гибкости стопы и предотвращения судорог:

• Сядьте и вытяните ноги. Затем направьте пальцы ног к телу и от него. Далее перемещайте их. Повторите это упражнение десять раз.
• Растяните ноги, перенеся вес с пяток на пальцы ног. Оторвите заднюю и переднюю часть ног от земли, находясь в положении стоя.
• Если вы живете рядом с пляжем, снимите обувь и прогуляйтесь по песку. Он будет массировать ваши ноги и укреплять пальцы ног, обеспечивая хорошую физическую форму для ног.

#8 Смените обувь

Неправильный размер обуви, неправильный стиль обуви или ношение обуви дольше срока службы могут привести к боли в ногах после ходьбы. Имейте в виду:

• Ваши ноги могут располагаться в течение всей жизни, изменяясь в размере.
• Обувь без правильных сводов стопы (например, высокие каблуки или шлепанцы) может нанести вред вашим ногам.
• Обувь обычно изнашивается после 500 или 600 миль и больше не обеспечивает необходимую поддержку.

Подумайте о покупке пары новой, хорошо сидящей обуви, которая обеспечивает правильный свод стопы, чтобы помочь вашим больным ногам. Кроме того, очень важно носить обувь, которая подходит для любой деятельности, которой вы занимаетесь.

#9 Купить обувь с супинаторами

Ортопедическая обувь илиобувь с супинаторамиустранит боль, сохранив ноги в устойчивом положении при ходьбе или стоянии. Они могут улучшить общее функционирование стоп и устранить боль в ногах после ходьбы, придавая вашим ногам новую и молодую энергию.

Что может сделать обувь при боли в ногах при ходьбе

Хорошо сидят

Убедитесь, что у вас есть не менее 0,5 дюйма на конце обуви. Кроме того, они должны быть достаточно длинными и достаточно широкими, чтобы поместиться на ваших ногах. Правильная обувь должна быть плотной, но не слишком тесной.

Чувствуйте себя комфортно

Самое главное, что правильно подобранная обувь должна быть комфортной с первого раза.

Поддержка стопы

Ваша обувь должна обеспечивать надлежащую поддержку ног.

Подгонка

Независимо от того, какую обувь вы выберете, убедитесь, что она правильно сидит. Следуйте этим советам, чтобы получить правильную посадку:

• Примеряйте разные пары обуви.
• Измерьте обе ноги в носках, чтобы определить их текущий размер.
• Покупайте обувь поздно вечером.
• Убедитесь, что обувь достаточно широкая.
• Не думайте, что ваша обувь со временем растянется.
• Убедитесь, что между большим пальцем ноги и носком обуви достаточно места.
• Встаньте и пройдитесь по магазину в обуви, чтобы убедиться, удобны ли они.

Заключение

С болью в ногах после ходьбы может быть трудно справиться. Это делает жизнь ужасной, ограничивая вашу возможность наслаждаться любимыми развлечениями. Тем не менее, есть множество способов преодолеть эту боль и вернуться к активному образу жизни.

Вы можете попробовать принимать ванны для ног, носить ночные шины или практиковать упражнения на растяжку и сопротивление. Тем не менее, ношениеПравильная обувьявляется наиболее эффективным способом уменьшить боль в ногах после ходьбы.

Наконец, имейте в виду, что вашим ногам требуется некоторое время, чтобы почувствовать себя лучше. Обратитесь к врачу, если боль не проходит или мешает вашей повседневной жизни, так как это может быть признаком чего-то более серьезного. Кроме того, вам необходимо немедленно позвонить врачу, если у вас диабет.

Теги

боль в ногах

• Поделиться:
• Ватсап
• Дил
• X
• Закрепите его
• Посыльный
• Отправить по электронной почте
• Предоставить общий доступ

---