Dlouhé hodiny stání – ať už v práci, na cestách nebo při domácích pracích – může vést k otokům nohou a nohou. Tento stav, často způsobený nahromaděním tekutiny v důsledku špatného krevního oběhu nebo gravitace, která táhne krev dolů, může způsobit nepohodlí, únavu a ještě závažnější problémy, pokud se nezvládne. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak otokům předcházet a snižovat je. Zde je návod, jak chránit své nohy a chodidla při delším stání.

1. Noste kompresní ponožky nebo punčochy

Kompresní oblečení je navrženo tak, aby podporovalo průtok krve a zabraňovalo hromadění tekutiny.

Výhody:

• Snižuje otoky

• Zlepšuje krevní oběh

• Zabraňuje vzniku křečových žil

Hledejte odstupňované kompresní ponožky, které jsou těsnější u kotníků a volnější výše na noze.

2. Vyberte si podpůrnou obuv

Správná obuv může znamenat velký rozdíl. Podpůrná obuv tlumí vaše kroky, podporuje lepší držení těla a snižuje námahu.

Hledejte boty s:

• Podpora klenby

• Podrážky tlumící nárazy

• Prostorná špička

• Ortopedické vložky v případě potřeby

Vyhněte se vysokým podpatkům nebo plochým botám bez podpory.

3. Pravidelně se pohybujte

Příliš dlouhé stání na místě může způsobit, že se vám v nohách hromadí krev. Pohyb udržuje oběh v chodu.

Zkuste toto:

• Přenášejte váhu z jedné nohy na druhou každých pár minut

• Každých 30 minut se projděte 1–2 minuty

• Provádějte jemné zvedání lýtek, abyste stimulovali průtok krve

4. Zvedněte nohy, když můžete

Dělat si přestávky na zvednutí nohou nad úroveň srdce pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu.

Jak:

• Opřete nohy o stoličku nebo několik polštářů během přestávek

• Lehněte si a opřete si nohy o zeď po dobu 10–15 minut

To pomáhá žílám snadněji vracet krev do srdce.

5. Zůstaňte hydratovaní a jezte dietu s nízkým obsahem sodíku

Dehydratace i nadbytek soli mohou přispět k zadržování tekutin.

Zdravé návyky:

• Pijte hodně vody po celý den

• Omezte slané občerstvení a zpracované potraviny

• Jezte potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, špenát a avokádo, abyste vyrovnali tekutiny

6. Protáhněte a namasírujte si nohy

Jemné protahování a masáž uvolňují napětí a pomáhají s krevním oběhem.

Efektivní úseky:

• Protažení hamstringů

• Protažení lýtka

• Kotníkové výkruty a ohyby chodidla

Masáž nohou a chodidel chladivým gelem nebo esenciálními oleji může také zmírnit otoky.

7. Dávejte pozor na varovné signály

Zatímco mírný otok je běžný, nadměrný nebo přetrvávající otok může naznačovat základní onemocnění, jako je žilní nedostatečnost, srdeční problémy nebo hluboká žilní trombóza.

Kdy navštívit lékaře:

• Náhlý nebo silný otok

• Otok pouze jedné nohy

• Bolest, zarudnutí nebo teplo

Závěr

Prevence dlouhodobého stání oteklých chodidel a nohou začíná správnými návyky: podpůrnou obuví, pravidelným pohybem a správnou hydratací. Dodržováním těchto tipů snížíte nepohodlí a ochráníte dlouhodobé zdraví nohou a chodidel. Upřednostněte péči o sebe a vaše nohy vám poděkují – krok za krokem.

• Sdílet na:
• Aplikace WhatsApp
• Moderátor
• X
• Připněte si to
• Posel
• E-mail
• Sdílet

---