Подошвенныйфасциит естьОдинизтемнаибольшийобщийПричиныизпяткаБольВлияющиеАнпредполагаемый2 миллионнародвтемЕдиныйГосударствкаждыйгод, соответственноКомутемАмериканскийАкадемияизОртопедическийХирурги (ААОС). ОнотипичноРезультатыОтповторяющийсянапряжениеКомутемподошвенныйполоскаСвязка —темтолстыйлентаизтканьбегвдольтемдноизтемфут —имочьзначительноударкачествоизЖизньособеннодлянародктотратитьдлинныйЧасовстоячийилихождение.

ПокаотдыхинадлежащийобувьарважныйдлявыздоровлениеклиническийисследованиеПоказываеттотспецифическийрастяжениеиусилениеУпражнениямочьзначительноуменьшатьБольиулучшатьфункция. A2014 изучатьопубликованныйвтемЖурнализОртопедические и ортопедическиеСпортивныйФизическийТерапия основыватьтотПациентовктоВыполнитьежедневныйподошвенныйполоска-специфическийрастяжениеопытныйбольшеБольоблегчениеу8 Недель СравнитьКомутектоиспользованныйстандартПроцедурыодин.

Вэтотстатьямыпредставлять10 доказательство-основывающийсяУпражнения тотцельтемкореньПричиныизподошвенныйфасциитиСправкаоблегчатьБольестественно.

1.ПолотенцеНатягивать

Цель: Комуудлинятьтемподошвенныйполоскаителёнокмускулатураособеннопослеспать.

Резолюция:

• СидетьнатемэтажствойНогирастянутый.

• Петляaполотенцеилисопротивлениелентавокругтеммячизтвойнога.

• Нежнотянутьтемполотенцектыдотычувствоватьaнатягиватьвтвойаркаителёнок.

• Держатьдля30 товары второго сорта.

• Повторять3 разпосредствомнога.

Почемуонозавод: A2006 изучатьвПешком иЛодыжкаМеждународный основыватьтотрастяжениетемподошвенныйполоскаестьбольшеэффективный чемАхиллсухожилиерастяжениеодинвУлучшениеУтропяткаБоль.

2.СтоячийТелёнокНатягивать

Цель: Комуослаблятьтугойтелёнокмускулатуракоторыйарчастосвязанныйсподошвенныйфасциит.

Резолюция:

• СтоятьоблицовкаaстенаместоРукипротивоноуплечовысота.

• ШагОдинногаНазадсодержаниетемпяткаплоскийиногапрямой.

• Сгибатьтемфронтколенослегкаихудойвперёд.

• Держатьдля30 товары второго сортаивыключательСторон.

• Повторять2–3 разпосредствомнога.

СоответственноКомуaобзорвтемЖурнализНогаиЛодыжкаИсследование, ограниченныйлодыжкатыльное сгибание (я.e.,тугойтелят)естьaрискфактордляподошвенныйфасциит.

3.ПодошвенныйПолоскаНатягивать

Цель: ПрямоЦелитемполоскасвязкаКомууменьшатьтеснота.

Резолюция:

• СидетьвaстуликрестОдинноганадтемдругой.

• ХвататьтвойПальцыинежнотянутьимНазадктвойголень.

• ИспользованиетвойдругойрукаКомумассажтемаркакактынатягивать.

• Держатьдля20–30 товары второго сортаиповторять3 раз.

AРандомизированныхиспытаниеоколоДиДжованнии тдal. (2003) продемонстрированныйзначительныйулучшениевБоль Отэтотнатягиватьпослесправедливый8 Недельизежедневныйпрактика.

4.Палец ногиКудрисaПолотенце

Цель: Комуусиливатьтемсвойственныймускулатураизтемнога.

Резолюция:

• Кластьaмаленькийполотенценатемэтаж.

• Сидетьвaстулствойголыйступнинатемполотенце.

• ИспользованиетвойПальцыКомухрустетьтемполотенцекты.

• Повторятьдля1–2 протоколпосредствомнога.

5.МраморПикапов

Цель: УлучшаетмышцакоординацияиУкрепляеттемарка.

Резолюция:

• Местостеклянные шарикинатемэтаж.

• ИспользованиетвойПальцыКомувыбиратьимвверхиместоимвaчашка.

• Продолжатьдля2–3 протоколпосредствомнога.

AизучатьопубликованныйвФизическийТерапиявСпорт (2018) основыватьтотногаусилениеУпражнениязначительноулучшенныйаркаподдержка иуменьшенныйподошвенныйполосканапряжение.

6.КатаниеНатягиватьсaМячилиБутылка

Цель: Снимаетнапряжениечерезмиофасциальныйотпускать.

Резолюция:

• СидетьвaстулиместоaтеннисмячмассажмячилизамороженныйВодабутылкаподтвойарка.

• НежнорулонтемногаНазадивперёддля2–3 протокол.

• Делатьэтотмногократныйразaденьособеннопослеактивность.

Лёдкатаниемочьуменьшатьвоспалениеиулучшатькороткий-срокутешениепослехождениеилистоячий.

7.СидитНогаСгибает

Цель: УлучшаетгибкостьвтемподошвенныйполоскаиСпособствуеткровьтечь.

Резолюция:

• СидетьсНогирастянутый.

• МедленносгибатьиточкатвойПальцы.

• Держатькаждыйпозициядля5 товары второго сорта.

• Повторять10–15 разпосредствомнога.

8.ЛодыжкаКруги

Цель: УвеличиваетдиапазониздвижениеиСнижаетногажесткость.

Резолюция:

• СидетьилилежатьвнизилифтОдинногаоттемэтаж.

• ВращатьтемлодыжкавполныйКруги10 развкаждыйнаправление.

• Повторятьстемдругойнога.

9.ПяткаПоднимает

Цель: УкрепляеттелёнокиногамускулатураКомуподдержкатемподошвенныйполоска.

Резолюция:

• Стоятьблизкийaстенаилистулдляравновесие.

• МедленнолифттвойКаблукииподниматьсянатемя́йцаизтвойступни.

• Держатьдля3 товары второго сортатогданижний.

• Повторять10–15 раз.Выполнять2–3 Задаетежедневный.

ПрогрессивныйусилениеИмеетБылСвязанКомудлинный-сроксимптомоблегчениеособеннокогдакомбинированныйсОртопедическиеподдержка.

10.АркаПодъемников

Цель: Строитсилавтеммускулатуратотподдержкатемногаарка.

Резолюция:

• Стоятьбосикомнаaплоскийповерхность.

• ПопыткаКомуподниматьтемаркаизтвойногабезвьющийсятвойПальцы.

• Держатьдля5 товары второго сортатогдаослаблять.

• Повторять10–15 раз.

Заключение:УпражненияАрСущественныйдляВыздоровление

ЕжедневныйрастяжениеиусилениеПроцедурыиметьБылпоказыватьКомууменьшатьБольиулучшатьфункция внародсподошвенныйфасциит.СоответственноКомуa2021 мета-анализвОпорно-двигательный аппаратНаукаиПрактика, ВключенияупражнениевлечениеПланыРезультатывзначительнолучшийРезультаты СравнитьКомупассивныйПроцедурыодин.

Комуувеличиватьвыздоровлениеровныйдальнейший:

• НоситьПоддержкуобувьснадлежащийаркаподдержка во всех отношенияхтемдень.

• ИспользованиеОртопедическиеСтельки проектныйдляподошвенныйфасциит.

• Применятьлёдтерапия последлинныйПериодыизактивность.

• ИзбегатьхождениебосикомнатрудныйПоверхности.

ЕслиСимптомыупорствоватьпосленесколькоНедельизпоследовательныйупражнениеисам-заботарассматриватьконсультирующийaОртопедилифизическийтерапевтдляaПерсонализированныелечениеплан.

• Поделиться:
• Ватсап
• Дил
• X
• Закрепите его
• Посыльный
• Отправить по электронной почте
• Предоставить общий доступ

---