How Pronation, Overpronation and Supination Affect You?

Как на вас влияют пронация, гиперпронация и супинация?

10 июня 2022, Эдмонд Эльсина, Время чтения 6 мин

Pronation and Normal Feet

Если вы недавно проходили обследование у сертифицированного педортиста, он мог сказать, что вы пронационируете, чрезмерно пронационируете, недопронационируете или супинируете во время ходьбы. В этой статье мы объясним, что такое пронация и почему она важна для вашей походки.

Узнайте об этих моделях походки и о том, что вы можете сделать, чтобы устранить их, если они причиняют вам боль (многие люди чрезмерно или недостаточно пронационируют без каких-либо негативных последствий).

Что такое пронация?

Пронация относится к тому, как ваша нога перекатывается внутрь для распределения удара при приземлении. Это часть естественного движения человеческого тела, но оно отличается от человека к человеку. Когда ваша нога ударяется о землю, она перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. При этом свод стопы поддерживает в среднем в три раза больше веса вашего тела. Люди, которые слишком сильно или недостаточно перекатываются внутрь, могут получить травмы при беге из-за менее эффективной амортизации, которая составляет около 60% бегунов. Существует три основных типа пронации. Поиск своей обуви — это первый шаг к поиску подходящих кроссовок для бега.

Различные виды пронации

В зависимости от таких параметров, как шаг и свод стопы, у вас может быть один из трех типов пронации:

Нормальная пронация (нейтральная)

Пронация относится к естественному движению стопы из стороны в сторону при ходьбе или беге. Ваша нога обычно немного наклоняется внутрь при каждом шаге.

Вот что происходит при нормальной пронации:

Все пальцы ног помогают отталкиваться, но большой палец ноги и второй палец ноги выполняют большую часть работы, в то время как остальные стабилизируются.
Во время отталкивания подошва стопы обращена к задней части тела и не наклонена, поэтому подошва обращена внутрь или наружу.
С того момента, как пятка касается земли, свод стопы начинает выравниваться и смягчать удар.
Если у вас нейтральная походка, ваша стопа начинает выкатываться наружу вместе с носком.
Свод поднимается и укрепляется, обеспечивая устойчивость при перекате стопы вверх и наружу.
Ваш вес смещается на внешнюю сторону стопы, а затем обратно на большой палец ноги.

Задняя большеберцовая мышца в первую очередь контролирует пронацию. Это эксцентрическое действие в походке, а не концентрическое, что означает, что мышцы удлиняются, а не сокращаются.

Чрезмерная пронация

При чрезмерной пронации лодыжка слишком сильно перекатывается вниз и внутрь с каждым шагом. Он продолжает катиться, когда пальцы ног должны начать отталкиваться. В результате большой палец ноги и второй палец ноги выполняют все отталкивания, а стопа все больше скручивается с каждым шагом.

Чрезмерная пронация часто возникает у людей сплоскостопие, хотя не у всех с плоскостопием наблюдается чрезмерная пронация.

Чрезмерная пронация может привести к напряжению большого и второго пальцев ноги и нестабильности стопы. Чрезмерное вращение стопы приводит к большему вращению большеберцовой кости в голени. В результате значительно участились случаи растяжения голени (также называемого синдромом медиального напряжения большеберцовой кости) и боли в колене.

Чрезмерная пронация также может привести к чрезмерной нагрузке на сухожилие задней большеберцовой кости, вызывая растяжение голени и дисфункцию сухожилия задней большеберцовой кости у пожилых людей. Чтобы скорректировать движение стопы при гиперпронации, мы разрабатываем обувь Motion-control,Стелькии ортопедические стельки.

Недостаточная пронация (она же супинация)

Супинация – это перекатывающее движение к внешнему краю стопы во время шага. Стопа естественным образом супинируется во время этапа отрыва носка вашего шага, когда пятка сначала отрывается от земли, обеспечивая рычаг, помогающий скатиться с пальцев ног.

Однако при супинации стопа недостаточно пронационирует на стадии отведения пальцев ног. Это приводит к тому, что вся работа выполняется внешним краем стопы и меньшими пальцами ног, что создает дополнительную нагрузку на стопу. Супинация часто возникает у людей с высокими, жесткими сводами стопы, которые недостаточно сплющиваются во время шага.

Супинация может быть связана с беговыми травмами3такие как травма голеностопного сустава, синдром подвздошно-большеберцовой связки, тендинит ахиллова сухожилия иподошвенный фасциит. Хорошо амортизирующая и гибкая обувь лучше всего подходит для людей, которые занимаются супинацией.

Профилактика и лечение

Ортопедические вставки могут лечить и предотвращать пронацию и супинацию являются биомеханическими проблемами. Но прежде чем бежать покупать ортопедические стельки, имеет смысл получить правильный совет по обуви. И лучший совет, который я могу вам дать, это обратиться к квалифицированному ортопеду для полного анализа удара ногой и беговой походки. Они смогут сказать вам, есть ли какие-либо опасения по поводу того, как функционирует ваша беговая походка.

После того, как ваша беговая походка будет проанализирована, попросите своего ортопеда или компетентного продавца спортивной обуви порекомендовать вам обувь, которая соответствует вашим требованиям. Обувь хорошего качества будет иметь большое значение для предотвращения пронации и супинации. И, при необходимости, приобретите пару ортопедических вставок, чтобы еще больше предотвратить чрезмерную пронацию или чрезмерную супинацию.

Выбор правильной обуви

Это подводит нас к следующему пункту. На что следует обратить внимание при покупке новой пары обуви?

Выберите обувь, которая подходит вашей беговой походке и типу стопы. Деньги, потраченные у ортопеда сейчас, для полного анализа удара ногой и беговой походки, избавят вас от душевной боли и дискомфорта в будущем. Наличие обуви, которая подходит вашему типу стопы, является лучшей профилактикой травм и боли.
При подгонке обувиИзмерьте обе ногиЧтобы убедиться, что вы получите наиболее подходящий размер, помните, что ваши ноги трехмерны. Длина вашей ноги - это только одна часть правильной посадки, измерьте ширину и глубину стопы, чтобы получить лучшую посадку.
При покупке обуви убедитесь, чтопокупка во второй половине дня. Ваши ноги будут отекать в течение обычного дня, поэтому избегайте покупки утром, так как к полудню вы можете обнаружить, что ваша новая обувь на полразмера меньше.
При примерке новой обуви всегда надевайте носки, которые вы будете использовать с новой обувью.
Никогда не приобретайте облегающую обувь в надежде, что она со временем растянется или изнашивается.

Geckoman гордится тем, что предлагает стельки иОртопедиидля пациентов с гиперпронацией и супинацией. В дополнение к известному дизайну с широким носком и глубоким каблуком, амортизирующей подошвой и поддержкой свода стопы, а также нескользящей резиновой подошвой.

Классика лучшаяДомашняя и уличная обувьСерия настолько популярна среди всех наших серий обуви, что она была распродана на некоторое время. Теперь снова одно из самых стильных пополнений. Приобретите одну пару этой серии, пока она не была распродана!