Что такое тендинит ахиллова сухожилия?

Тендинит ахиллова сухожилия — это травма ахиллова сухожилия, полосы ткани, которая соединяет икроножную мышцу в задней части голени с пяточной костью.

Тендинит ахиллова сухожилия чаще всего встречается у бегунов, которые внезапно увеличивают интенсивность или продолжительность бега. Это также распространено среди людей среднего возраста, которые занимаются такими видами спорта, как теннис или баскетбол, только по выходным.

Боль, связанная с тендинитом ахиллова сухожилия, обычно начинается с легкой боли в задней части ноги или над пяткой после бега или другой физической активности. Боль может быть более сильной после бега, подъема по лестнице или бега в течение длительного времени.

Вы также можете испытывать болезненность или скованность, особенно по утрам, которые обычно улучшаются при легкой активности.

Тендинит ахиллова сухожилия вызывается повторяющимися или интенсивными нагрузками на ахиллово сухожилие (полоса ткани, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью). Это сухожилие используется, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или отжимаетесь пальцами ног.

Структура ахиллова сухожилия ослабевает с возрастом, что может сделать его более склонным к травмам, особенно у тех, кто может быть активен только по выходным или внезапно увеличивать интенсивность своей беговой программы.

Ряд факторов может увеличить риск развития тендинита ахиллова сухожилия, в том числе:

Хотя предотвратить тендинит ахиллова сухожилия может быть невозможно, вы можете принять меры для облегчения:

• Тщательно выбирайте обувь. Обувь, которую надевают во время тренировки, должна обеспечивать достаточную амортизацию в области пятки и должна иметь прочную поддержку свода стопы, чтобы помочь уменьшить напряжение ахиллова сухожилия.
• Растягивайтесь каждый день. Уделяйте время утром, до и после тренировки, чтобы растянуть икроножные мышцы и ахиллово сухожилие для поддержания гибкости. Это особенно важно, чтобы избежать рецидива тендинита ахиллова сухожилия.
• Не принимать близко к сердцу. Избегайте занятий, которые создают чрезмерную нагрузку на сухожилия, таких как альпинизм. Если вы активно занимаетесь спортом, начните с упражнений в более медленном темпе, чтобы разогреться. Если вы заметили боль во время выполнения определенного упражнения, остановитесь и отдохните.
• Постепенно повышайте уровень своей активности. Если вы только начинаете заниматься спортом, начинайте медленно и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.