Что такое плоскостопие?

Если у вас плоскостопие, у вас нет нормального свода стопы, когда вы стоите. Это может вызвать боль при интенсивной физической активности.

Это состояние называется pes planus или упавшими арками. Это нормально для младенцев и обычно исчезает в возрасте от 2 до 3 лет, когда связки и сухожилия в стопе и ноге натягиваются. Плоскостопие в детстве редко бывает серьезным, но оно может продолжаться и во взрослом возрасте.

Национальная оценка здоровья стоп 2012 года показала, что 8 процентов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 21 года и старше имеют плоскостопие. Еще у 4 процентов упали арки.

В некоторых случаях плоскостопие возникает из-за травм или заболеваний, что создает проблемы с:

• Хождение
• Бег
• Стояние в течение нескольких часов

Плоскостопие из-за чрезмерной пронации передается по наследству, и если это заболевание передается по наследству, у вас будет больше шансов на развитие плоскостопия. У других людей плоскостопие может развиться после травмы или износа, связанного со старением. Спортсмены могут быть более склонны к плоскостопию из-за травм стопы и голеностопного сустава.

В то время как плоскостопие само по себе не является проблемой, плоскостопие может со временем привести к боли в стопе или нижней части тела, потому что свод стопы не эффективно справляется с силами, которые ежедневно воздействуют на стопу. Ноги также могут быстрее уставать, боль в стопах и сводах стопы может усиливаться при физической активности, а отек может развиваться вдоль внутренней стороны лодыжки.

Факторы, которые могут увеличить риск плоскостопия, включают:

• Ожирение
• Травма стопы или голеностопного сустава
• Ревматоидный артрит
• Старение
• Диабет

Если плоскостопие причиняет вам незначительную боль, вы можете попробовать:

• Арочные опоры. Обувь с поддержкой свода стопы, которая доступна без рецепта, повышает ваш комфорт.
• Отдыхайте. Избегайте занятий, которые усугубляют состояние. Участвуйте в занятиях с низкой нагрузкой, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание, а не прыжки и бег.
• Лекарства. Обезболивающие, которые отпускаются без рецепта, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) и напроксен натрия (Aleve), могут помочь.
• Потеря веса. Потеря веса может снизить нагрузку на ноги.
• Растяжку. Некоторые люди с плоскостопием также имеют укороченное ахиллово сухожилие. Упражнения на растяжку этого сухожилия могут помочь.
• Физиотерапии. Плоскостопие может способствовать травмам от чрезмерной нагрузки у некоторых бегунов. Физиотерапевт может предоставить упражнения для укрепления мышц и сухожилий в ногах и рекомендации для улучшения походки.